2024-09-19
9月22日是秋分，是二十四節(jié)氣的第十六個(gè)節(jié)氣。“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平”。按二十四節(jié)氣而言，秋季從“立秋”開(kāi)始，到“立冬”前結(jié)束，秋分日恰好是秋季的中間點(diǎn)。秋分過(guò)后，一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒的現(xiàn)象越來(lái)越典型，我們的養(yǎng)生方式也需要相應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。
防秋燥
“燥”為秋季的主氣，故稱(chēng)“秋燥”。秋分的“燥”是涼燥，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時(shí)調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。
防秋乏
在中醫(yī)來(lái)看，四肢無(wú)力、神疲懶言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表現(xiàn)。天氣涼快后，人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現(xiàn)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。那么我們?cè)撊绾谓獬锓δ兀?/p>
1.要保證充足睡眠早睡早起，爭(zhēng)取晚上 10 點(diǎn)前入睡。另外，適當(dāng)午睡20分鐘也利于化解秋乏。
2.加強(qiáng)日照和光照是快樂(lè)起來(lái)的第一要領(lǐng)。好心情還要睡出來(lái)，睡前半小時(shí)應(yīng)避免腦力和體力勞動(dòng)，不要帶著思考上床，避免“夜長(zhǎng)夢(mèng)多”。
3.多做伸展運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)血液循環(huán)，舒展身體、收斂心神防止勞累疲乏。
防秋涼
秋分早晚溫差大，除了注意及時(shí)添加衣物，還要注意保護(hù)這幾個(gè)最易受寒的身體部位。
1.暖頸——寒涼讓頸椎病雪上加霜，讓脖子不受寒最簡(jiǎn)單的方法就是戴圍巾，不讓脖頸露在外面，以免寒氣入侵。也可艾灸大椎、風(fēng)池穴25分鐘。
2.暖腰——腎喜暖怕寒，暖腰可以搓手按摩腎俞穴及推腹，也可艾灸腎俞、神闕穴來(lái)疏解受涼帶來(lái)的不適。
3.暖腳——扶助正氣抵御寒邪，做好足部按摩能有效加快血液循環(huán)，可先用溫水泡腳 20 分鐘，以微微出汗為宜；然后對(duì)足部進(jìn)行點(diǎn)壓式按摩，力度大小以自己舒適為宜。
作者：夏 芳
審核：嚴(yán) 耘
編輯：劉姿佑
責(zé)編：范 艷
2024年9月19日
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