2024-09-19
9月22日是秋分，是二十四節(jié)氣的第十六個節(jié)氣。“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。按二十四節(jié)氣而言，秋季從“立秋”開始，到“立冬”前結(jié)束，秋分日恰好是秋季的中間點。秋分過后，一場秋雨一場寒的現(xiàn)象越來越典型，我們的養(yǎng)生方式也需要相應進行調(diào)整。
防秋燥
“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥”。秋分的“燥”是涼燥，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。
防秋乏
在中醫(yī)來看，四肢無力、神疲懶言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表現(xiàn)。天氣涼快后，人體進入一個生理休整階段，一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現(xiàn)，機體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。那么我們該如何解除秋乏呢？
1.要保證充足睡眠早睡早起，爭取晚上 10 點前入睡。另外，適當午睡20分鐘也利于化解秋乏。
2.加強日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。好心情還要睡出來，睡前半小時應避免腦力和體力勞動，不要帶著思考上床，避免“夜長夢多”。
3.多做伸展運動，伸展運動可以加強血液循環(huán)，舒展身體、收斂心神防止勞累疲乏。
防秋涼
秋分早晚溫差大，除了注意及時添加衣物，還要注意保護這幾個最易受寒的身體部位。
1.暖頸——寒涼讓頸椎病雪上加霜，讓脖子不受寒最簡單的方法就是戴圍巾，不讓脖頸露在外面，以免寒氣入侵。也可艾灸大椎、風池穴25分鐘。
2.暖腰——腎喜暖怕寒，暖腰可以搓手按摩腎俞穴及推腹，也可艾灸腎俞、神闕穴來疏解受涼帶來的不適。
3.暖腳——扶助正氣抵御寒邪，做好足部按摩能有效加快血液循環(huán)，可先用溫水泡腳 20 分鐘，以微微出汗為宜；然后對足部進行點壓式按摩，力度大小以自己舒適為宜。
作者：夏 芳
審核：嚴 耘
編輯：劉姿佑
責編：范 艷
2024年9月19日
