健康科普

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      二十四節(jié)氣里的養(yǎng)生哲學——秋分

      2024-09-19

      9月22日是秋分,是二十四節(jié)氣的第十六個節(jié)氣。“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平”。按二十四節(jié)氣而言,秋季從“立秋”開始,到“立冬”前結(jié)束,秋分日恰好是秋季的中間點。秋分過后,一場秋雨一場寒的現(xiàn)象越來越典型,我們的養(yǎng)生方式也需要相應進行調(diào)整。

      防秋燥

      “燥”為秋季的主氣,故稱“秋燥”。秋分的“燥”是涼燥,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。

      防秋乏

      在中醫(yī)來看,四肢無力、神疲懶言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表現(xiàn)。天氣涼快后,人體進入一個生理休整階段,一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現(xiàn),機體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。那么我們該如何解除秋乏呢?

      1.要保證充足睡眠早睡早起,爭取晚上 10 點前入睡。另外,適當午睡20分鐘也利于化解秋乏。

      2.加強日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。好心情還要睡出來,睡前半小時應避免腦力和體力勞動,不要帶著思考上床,避免“夜長夢多”。

      3.多做伸展運動,伸展運動可以加強血液循環(huán),舒展身體、收斂心神防止勞累疲乏。

      防秋涼

      秋分早晚溫差大,除了注意及時添加衣物,還要注意保護這幾個最易受寒的身體部位。

      1.暖頸——寒涼讓頸椎病雪上加霜,讓脖子不受寒最簡單的方法就是戴圍巾,不讓脖頸露在外面,以免寒氣入侵。也可艾灸大椎、風池穴25分鐘。

      2.暖腰——腎喜暖怕寒,暖腰可以搓手按摩腎俞穴及推腹,也可艾灸腎俞、神闕穴來疏解受涼帶來的不適。

      3.暖腳——扶助正氣抵御寒邪,做好足部按摩能有效加快血液循環(huán),可先用溫水泡腳 20 分鐘,以微微出汗為宜;然后對足部進行點壓式按摩,力度大小以自己舒適為宜。

      作者:夏    芳

      審核:嚴    耘

      編輯:劉姿佑

      責編:范   艷

      2024年9月19日


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